انواع ورزش های مناسب ریه در طب سنتی ایران

انواع ورزش های مناسب ریه در طب سنتی ایران

1. آواز بلند :قرآن را یا صدای بلند تلاوت کنید یا با صدای بلند آواز بخوانید .بلند آواز خواندن یا بلند قرآن را تلاوت کردن به ظرفیت ریه شما کمک می‌کند. این کار برای بیماری‌های تنفسی بسیار مفید است، چرا که کنترل تنفس آن‌ها از طریق آواز خواندن به مدیریت شرایطشان کمک می‌کند.
2. نفس عالی نافخ:عمیق نفس بکشید، تنفس عمیقی که باعث انبساط کامل ریه شود.تمرینات تنفس عمیق ممکن است به افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک کنند.به عنوان مثال، تنفس عمیق می‌تواند به پاکسازی مخاط از ریه‌ها پس از ذات الریه و عفونت های ریوی کمک کرده و امکان گردش هوای بیشتر را فراهم کند.برای انجام این تمرین، در یک موقعیت راحت بنشینید. نفس عمیق تر از آنچه که معمولاً از دهان می‌گیریم، بکشید. نفس خود را 3 بار با سرفه قوی به بیرون دهید و این کار را چندبار تکرار کنید.
3. دمیدن (فوت کردن) به شدت:به آرامی از طریق بینی هوا را به داخل ریه بکشید، سپس لب های خود را مانند زمان فوت کردن شمع جمع کردن و بازدم را سریع و با شدت خارج کنید، زمان بازدم باید نصف زمان دم باشد.
4. نفس عمیق و حبس نفس :تا جایی که امکان دارد نفس عمیق کشیده و نفس تان را حبس کنید تنفس عمیق باعث می شود هوای به دام افتاده در ریه تان تخلیه شود.برای انجام این تمرین، به آرامی در مکانی بنشینید یا صاف ایستاده به صورتی که قامت شما راست و شانه های شما مستقیم قرارگرفته باشند.هوا را از ریه هایتان تخلیه کنید. سپس از بینی نفس عمیقی بکشید، نفس را به مدت 5 ثانیه نگه دارید (تا 5 به آرامی بشمارید) .سپس نفس را از راه دهان خارج کنید.

نکات مهم تمرین های ورزشی فوق

هر 2 تا 3 ساعت هر کدام از ورزش های 1 تا 4 را انتخاب و بین 10 تا 15 بار انجام دهید.توصیه می شود در حالت دم از بینی نفس بکشید تا هوای ورودی تصفیه و گرم شود و در بازدم از دهان نفس را بیرون بدید.بهتر است پس از دم و بازدم، چند ثانیه نفس را نگه دارید.

تنفس لب غنچه‌ای :  هدف از انجام این تمرین استفاده بهینه از ریه و طبیعی کردن سرعت تنفس است و ممکن است به تنگی نفس ناشی از کووید-19 نیز کمک کند.صاف بنشینید – وضع اندامی خوب می‌تواند به حرکت بهتر ریه کمک کند.به آرامی از طریق بینی هوا را به داخل ریه بکشید، سپس در مرحله بعد لب‌ها را به صورت غنچه در آورده و از طریق مرکز لب بازدم را به آرامی انجام دهید.•        بازدم باید مثل زمان فوت کردن شمع حالت دمیدن داشته باشد و به آرامی ادامه یابد.بازدم باید دو برابر طولانی تر از دم باشد مثلاً 5 ثانیه دم و 10 ثانیه بازدم . این تمرین تنفسی را حداقل 3 بار در طی روز انجام دهید.

• برای افرادی که از نظر بدنی زیاد فعال نیستند و شاید عضلات تنفسی خود را به طور مکرر تمرین ندهند، تنفس لب غنچه‌ای ممکن است فواید خاصی را به همراه داشته باشد.

تنفس عمیق شکمی: این نوع تمرین تنفسی به بهبود شرایط انقباض و انبساط ریه‌ها کمک می‌کند. به طور خاص، تنفس شکمی بر تقویت عضله دیافراگم متمرکز است که امکان یک تنفس عمیق را برای فرد فراهم می‌کند.•      برای انجام این تمرین و ورزش ریه، می توانید دراز بکشید یا بایستید.•     یک دست خود را روی سینه تان و یک دست تان یا یک جسم سبک را روی شکم تان قرار دهید. از بینی نفس بکشید و نفستان را 2 تا 3 ثانیه حبس کنید، دقت کنید شکم تان به سمت داخل کشیده باشد.همچنین توجه داشته باشید در هنگام دم و حبس نفس شکم شما چه اندازه بالا می‌آید.•در هنگام بازدم سعی کنید نفس تان را به آرامی به بیرون دهید.•از طریق بینی عمل دم را دوباره انجام داده